說起健身相信大家一點都不陌生，不知道大家平時是比較喜歡哪一種的健身運動呢？平板臥推也是一個不錯的健身方式，那么平板臥推的正確姿勢是什么？接下來就讓襄陽健身教練給大家詳解一下相關的問題。

　　對于胸肌的鍛煉，是很多訓練者認為的一定要健身功課，尤其對于新手來說，誘惑力很大，這塊肌肉有著得天獨厚的訓練優(yōu)勢，并且能夠在比較短的時間內訓練出來效果。在經典鍛煉胸肌的動作里，平板臥推是很受歡迎的。然而，一些人在做的時候，因為沒有掌握正確的訓練姿勢，導致效果不明顯，甚至帶來意外的疼痛。

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

　　平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　借助器平板臥推來鍛煉胸肌的時候，一定要注意量力而行，不要因為急于求成,而導致器械傷害到身體，因為無論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習的時候,需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會導致拉傷肌肉的。

　　臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節(jié)的動作，參與運動的有肩關節(jié)和肘關節(jié)。胸肌只控制其中肩關節(jié)的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節(jié)的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài)。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數(shù)人都是想練出形態(tài)飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。