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襄陽健身培訓(xùn)告訴你俯臥挺身的正確做法？

信息來源：http://m.portugalus.com/  作者：襄陽健身教練培訓(xùn)    發(fā)布時(shí)間：2021-09-10 10:48

　　俯臥挺身是一個(gè)比較簡單的健身運(yùn)動(dòng)，但是有些新手的朋友對于這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的做法還是不太清楚，今天就讓襄陽健身培訓(xùn)給大家分享一下俯臥挺身正確做法，感興趣的朋友進(jìn)來看看吧。
 
　　俯臥挺身正確做法：
 
　　1.俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
 
　　2.雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩(wěn)定，以此作為該動(dòng)作的初始環(huán)節(jié)。將雙手放置于頭部兩側(cè)，并將雙手手指與兩耳接觸。
 
　　3.彎曲雙臂肘關(guān)節(jié)，并將肘關(guān)節(jié)向外支出，將身體的上部軀干向上抬起，離開平凳表面約8~12英寸。
 
　　4.將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置。重復(fù)該組動(dòng)作。
 
　　俯臥挺身練哪里？
 
　　1. 背部
 
　　背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動(dòng)作中容易被鍛煉到的肌肉部位。因?yàn)槲覀冊谕瓿蓜?dòng)作時(shí)，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時(shí)候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收緊，能夠起到有效的拉伸作用。
 
　　2. 腿部
 
　　腿部肌肉的鍛煉是因?yàn)樵谕瓿筛┡P挺身動(dòng)作時(shí)，我們的雙腿是打開并且向上翹起的，這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面，并且一直保持這個(gè)動(dòng)作。雖然腿部沒有什么很劇烈的動(dòng)作，但是在保持動(dòng)作的過程中，也能夠明顯感覺到腿部發(fā)酸，說明動(dòng)作有效果。
 
　　3. 臀部
 
　　臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個(gè)部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側(cè)拉伸向上的，那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來就能夠有效的鍛煉臀部，從而起到翹臀的作用。
 
　　4. 手臂
 
　　在做俯臥挺身動(dòng)作時(shí)，我們雙手需要向上抬起，并且雙手伸直打開，需要一直保持這個(gè)動(dòng)作，和腿部的訓(xùn)練很類似，手臂也需要經(jīng)歷堅(jiān)持的過程，所以能夠有效的鍛煉到肌肉。